ІНФОРМАЦІЙНО-КОНСУЛЬТАЦІЙНА ІНТЕРНЕТ ПЛАТФОРМА

ПОСІБНИК ІЗ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДТРИМКИ ДЛЯ ВЧИТЕЛІВ ТА ДІТЕЙ У ЧАСИ ВІЙНИ

Як підтримати та заспокоїти дитину під час війни

КОНТРОЛЬ ЕМОЦІЙНОГО СТАНУ ПІД ЧАС ВІЙНИ – ПОЯСНЕННЯ ПСИХОЛОГІВ

Брошура ” Ментальне здоров’я дітей під час війни: поради батькам та опікунам”

ЯК ПЕРЕЖИТИ ГОРЕ ТА ВТРАТУ – ПОРАДИ ПСИХОЛОГІВ

ПСИХОЛОГИ І ПЕДАГОГИ ДБАЮТЬ ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я ДІТЕЙ ТА ДОРОСЛИХ

Турбуючись про дітей, які страждають від наслідків війни в Україні, Міністерство освіти і науки у співпраці з дитячим психологом підготувало серію інформаційних матеріалів «Психологічна турбота від Світлани Ройз».

Як подолати паніку?

Дієвими вправами ділиться сімейна та дитяча психологиня Світлана Ройз. Рекомендуємо зберегти в нотатки або виписати, адже у стані стресу можете не згадати. І за можливості — перечитувати й повторювати.

Вправа на контроль стоп, спини, очей і рук

У людини є кілька точок опори й контакту, завдяки яким вона може вийти зі стану паніки.

Стопи. Що б не відбувалося, перевіряйте себе і своїх дітей, наскільки стійко стоять стопи. Коли чуєте інформацію, що вас лякає, постарайтеся одразу подивитися на свої ноги. Контакт із ногами дає можливість рухатися.

Спина. Якщо у вас є можливість на щось спертися, зробіть це. Коли стає страшно, притуліться до стіни чи спинки стільця.

Очі. Роздивіться, що є навкруги. Якщо поруч із вами хтось є, зустріньтеся з ним/нею поглядом. Коли страшно, ми часто говоримо “у мене в очах потемніло”, тобто виходимо із зорового контакту. Покліпайте очима й знайдіть яскраву точку, аби сфокусуватися.

Руки. Стисніть і розтисніть кулаки, потріть руки, обійміть себе. У сильному стресі ми втрачаємо контакт зі своїм тілом. Буквально “вилітаємо” з нього. Але тільки тіло може витримати те напруження, з яким ми стикаємося. Якомога частіше загортайтеся в ковдру.

Вправа: точка між підмізинним пальцем і мізинцем

Екстрена допомога під час паніки. Знайдіть точку між безіменним пальцем і мізинцем. Натисніть на неї.

Вправа на простукування грудної клітки

Простукуйте грудну клітку, з’єднуючи руки, з періодичністю один удар на секунду, чергуючи руки. Проговоріть: “Я впораюся, ситуація справді складна, але я зроблю це”. Ця вправа допомагає повернути серцебиття в нормальний ритм. Тому важливо, щоби був саме один удар на секунду. Якщо робити це частіше, серцебиття пришвидшується.

Якщо дитина самостійно не може це робити, ритмічно постукайте по її колінах чи плечах зі словами: “Ми впораємося, справді страшно й важко, але подивися, які ми молодці”.

Вправа “потягуньки”

Цю вправу треба обов'язково запам'ятати. Як тільки з’являється можливість, робіть “потягуньки”: тягніться вверх. Якщо вмієте займатися йогою чи стретчингом, саме час згадати ці вправи.

У стані стресу м’язи спазмуються. Треба повернути їхній нормальний тонус — саме так ми виходимо зі стану стресу.

Якщо перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, потягніть пальці рук, ніг, шию. Це допоможе повернути активність префронтальної кори, щоб швидко думати й реагувати.

Під час військових дій діти є однією з найбільш вразливих категорій і потребують психологічної підтримки. На допомогу батькам та вчителям створено відеоінструкції та інфографіки, які містять рекомендації та практичні поради для батьків, що наразі:

ЯК ПОДБАТИ ПРО ДИТИНУ, ЯКЩО ВИ ЗНАХОДИТЕСЯ З НЕЮ В УКРИТТІ

Як подбати про дитину, якщо ви знаходитеся з нею в укритті.

ЯКЩО БАТЬКО ЧИ МАТИ ЗАХИЩАЄ КРАЇНУ

Якщо батько чи мати захищає країну.

ПРАВИЛА ПІДТРИМКИ, ЯКЩО РОДИНА ЕВАКУЮЄТЬСЯ З ДИТИНОЮ

Правила підтримки, якщо родина евакуюється з дитиною.

Для тих, хто зараз в дорозі, хто емігрує, хто покинув свої міста

Для тих, хто зараз в дорозі, хто емігрує, хто покинув свої міста

Привіт, дітлахи!

Щойно ми добряче жахнули по ворогам. Поки маю перепочинок, я хотів би надати вам кілька слушних порад, які допоможуть наблизити нашу ПЕРЕМОГУ!

Читайте, запам’ятовуйте та розповідайте друзям!

Порада 1:

Слідкуй за своїм здоров’ям! Твоє здоров’я – найголовніший скарб для України!

Порада 2:

Гігієна та фізичні вправи – запорука гарного самопочуття! Проведи для дорослих розминку на 10-15 хвилин, як на уроці фізкультури!

Порада 3:

Спитай у батьків чим допомогти та яку користь ти можеш принести зараз для родини.

Порада 4:

Вибери собі Героя! Записуй, скільки ворогів він знищив, розповідай дорослим!

Порада 5:

Будь уважним! Не чіпай незнайомі предмети на вулиці. Особливо іграшки та гаджети!

Порада 6:

Навчання – твоя найбільша допомога! Читай твори Т. Шевченка, Л. Українки, І. Франка та інших українських письменників. Вивчай напам’ять вірші про нашу Україну.

Порада 7:

Разом зі своїм документом завжди тримай при собі листок з ім’ям, прізвищем і номерами телефонів рідних.

Порада 8:

Обережно стався до почутого та побаченого. Інформацію варто перевіряти на офіційних джерелах, а також обговорювати з дорослими.

Порада 9:

На вулиці не відставай від дорослих. Будь слухняним і пильним. Якщо хтось тебе запитує про щось - передавай запитання дорослим.

Якщо тобі страшно - говори з дорослими. Також не забувай пізнавати світ. Якщо є можливість - читай, пиши, рахуй, малюй, досліджуй.

Порада 10:

Уже потепліло - і тобі дуже кортить прогулятись в парку... Зараз задля твоєї безпеки варто залишатися у більш захищеному місці, поряд з дорослими.

Порада 11:

Якщо на твій телефон прийшло повідомлення від невідомого адресата - не відкривай його. Це може бути небезпечним і зламати твій ґаджет. Одразу покажи повідомлення дорослим.

Порада 12:

Не забувайте мріяти, адже саме мрії допоможуть подолати страх і тривогу.

Порада 13:

Зараз важкий період для кожного, тому важливо прислухатися один до одного та не сперечатися.

Порада 14:

Якщо ти перебуваєш у безпечному місці з дорослими, саме час навчитися новим здібностям, а також вдосконалювати набуті навички та вміння.

#ПорадиЗахисника